Que fruta devo comer?

O Pódio das Frutas

• As mais energéticas: açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate (235 kcal em 1/2 unidades), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3 unidades)
• As mais ricas em fibras: açaí (35 g em uma tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade)
• As mais ricas em potássio: banana (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara)
• As mais ricas em cálcio: açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1 unidade)

Frutas para Esportistas

Para prevenir e aliviar:

• Anemia: açaí, amora, carambola
• Artrite: abacaxi, ameixa e maçã
• Cãibras musculares: banana, laranja e melão
• Diarreia: maçã sem casca e banana-maçã
• Digestão pesada: combinar as refeições pesadas com o abacaxi
• Prisão de ventre: maçã com casca, ameixa e figo
• Fadiga: banana, uva e figo
• Retenção de líquidos: a maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.
• Baixar o colesterol: maçã, pêra, abacaxi e pêssego

Frutas e suas características

• Banana, a barrinha energética: É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.  
• Açaí, o pentacampeão: Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.
• Abacaxi, para digestão: A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C. 

Dicas: Danielle Milhão, especialista em nutrição esportiva e também em processo de obesidade e emagrecimento;