Que fruta devo comer?

O Pódio das Frutas

• As mais energéticas: açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate (235 kcal em 1/2 unidades), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3 unidades)
• As mais ricas em fibras: açaí (35 g em uma tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade)
• As mais ricas em potássio: banana (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara)
• As mais ricas em cálcio: açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1 unidade)

Frutas para Esportistas

Para prevenir e aliviar:

• Anemia: açaí, amora, carambola
• Artrite: abacaxi, ameixa e maçã
• Cãibras musculares: banana, laranja e melão
• Diarreia: maçã sem casca e banana-maçã
• Digestão pesada: combinar as refeições pesadas com o abacaxi
• Prisão de ventre: maçã com casca, ameixa e figo
• Fadiga: banana, uva e figo
• Retenção de líquidos: a maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.
• Baixar o colesterol: maçã, pêra, abacaxi e pêssego

Frutas e suas características

• Banana, a barrinha energética: É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.  
• Açaí, o pentacampeão: Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.
• Abacaxi, para digestão: A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C. 

Dicas: Danielle Milhão, especialista em nutrição esportiva e também em processo de obesidade e emagrecimento; 

POA Night Run

Cavalaria,


Estão abertas as inscrições para a POA Night Run. Faça a sua inscrição com um dos nossos treinadores e ganhe desconto. As inscrições ao valor de R$52,00 serão encerradas no dia 05 de Setembro. Após essa data, as inscrições podem ser feitas até o dia 14 de Setembro por R$62,00. Programe-se e faça o pagamento o quanto antes possível.



A prova será realizada no dia 24 de Setembro, com largada prevista para às 20:30 na Usina do Gasometro.
Serão dois percursos: um com 5 km e outro com 10km.
O Kit da prova inclui:

• Camiseta;
• Sacola de treino;
• Medalha (para os que completarem a prova).

Para outras informações: http://www.poanightrun.com.br/


Esperamos por todos.

Subway Poa Day Run - 2a Etapa

Cavalaria,

Obrigado a todos os alunos e amigos que correram pela equipe ou visitaram a nossa barraca para nos parabenizar pela estreia da Cia Dos Cavalos, na Subway Poa Day Run.

Parabéns pelo desempenho individual, e obrigado por todo apoio e incentivo!
Vocês são essenciais para nosso sucesso!
Juntos percorremos 181km, totalizando 15:41:50, velocidade média de 11,53km/h.
Segue o tempo oficial, categoria e colocação de cada um dos atletas de nossa equipe.

Mais uma vez agradecemos a todos e contamos com a presença de todos dia 28/08 para o Circuito das Estações Adidas - Etapa Primavera.

Forte Abraço e Bons Treinos

DICAS DE NUTRIÇÃO PARA PROVAS DE CORRIDA

Cavalaria,

Estamos entrando na semana de nossa estreia oficial no mundo das corridas,  preparem-se.

Para que possamos estar bem no dia da prova é muito importante, além dos treinos, a alimentação. Por isso, pedimos para a nutricionista Danielle Milhão algumas dicas de como proceder na semana pré-prova.

    É importante você manter cuidados com a alimentação em sua rotina de vida, para estar com uma satisfatória preparação e obter um bom desempenho no dia da competição.

    Uma alimentação adequada deve ser completa, isto é, sem excluir nenhum grupo alimentar do cardápio. Ele deve conter: carboidratos (pães, massas, arroz, etc), de preferência integrais; proteínas (carnes de gado, peixe e frango, ovos e leite); gorduras saudáveis (peixes, castanhas, nozes, linhaça, etc); vitaminas e minerais (frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, feijões, alimentos protéicos, etc).

    Não realize dietas radicais! Elas podem deixá-lo com deficiências de alguns nutrientes importantes.

    Fracione as refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches entre essas refeições), para assim garantir um consumo adequado de calorias e manter a energia ao longo de todo o dia.

    Alimente-se sempre ANTES E DEPOIS de fazer exercício físico.

E para o dia da prova...

    A regra número 1 é você garantir estar bem hidratado, não importa a temperatura ambiente, hidratar-se é necessário sempre. Então, beba bastante ÁGUA.

    Os repositores hidroeletrolíticos são interessantes principalmente em provas com duração acima de 1 hora, pois tendem a melhorar o desempenho.

    Tenha uma boa noite de sono. O valor de uma noite bem dormida no bem estar do dia seguinte é impressionante.

    Cerca de 1h30 a 2 horas antes da corrida, faça um lanche não muito pesado, mas completo. Poderá ser um sanduíche com frango ou queijo branco, cereais com leite ou até mesmo uma batida com fruta, cereais e leite.

    Após a corrida, realize mais um lanche ou refeição completa.

    Na noite que antecede a prova, no jantar, invista em consumir um carboidrato (macarrão, arroz, batata ou polenta), uma carne (gado, peixe ou frango) e verduras e legumes. E evite bebidas alcoólicas para não comprometer sua performance no dia seguinte.

Circuito das Estações Adidas - Etapa Primavera

Atenção Cavalaria!




Estão abertas as inscrições para a Etapa da Primavera do Circuito das Estações Adidas. Faça a sua inscrição com um dos nossos treinadores e ganhe desconto. As inscrições ao valor de R$55,00 serão encerradas no próximo dia 10 de agosto, quarta-feira.



A prova será realizada no dia 28 de Agosto com largada prevista para às 9:00 na Av. Edvaldo Pereira Paiva (Av. Beira-Rio).
Serão dois percursos: um com 5 km e outro com 10km.
O Kit da prova inclui:

• Camiseta Adidas;
• Sacola de treino;
• Toalha;
• Medalha.

Para outras informações: http://circuitodasestacoes.uol.com.br/


Esperamos vocês.

Dicas para correr no frio

Cavalaria,


apesar das baixas temperaturas que atingem o nosso estado no inverno não há porque deixarmos de praticar nosso exercício.
Uma opção é passarmos a praticá-lo em lugares fechados, mas há aqueles que não gostam de correr em esteiras e preferem enfrentar o frio. 
Para esses seguem algumas dicas básicas:

• Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.
• Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio.
• Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
• A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.
• Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.
• Proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente e procure um médico.
• Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta.
 Proteja-se do vento sempre que possível.
• Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.
• Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.
• Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.
• Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.
• Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa.

Siga essas dicas e aproveite seus treinos.