DICAS DE NUTRIÇÃO PARA PROVAS DE CORRIDA

Cavalaria,

Estamos entrando na semana de nossa estreia oficial no mundo das corridas,  preparem-se.

Para que possamos estar bem no dia da prova é muito importante, além dos treinos, a alimentação. Por isso, pedimos para a nutricionista Danielle Milhão algumas dicas de como proceder na semana pré-prova.

    É importante você manter cuidados com a alimentação em sua rotina de vida, para estar com uma satisfatória preparação e obter um bom desempenho no dia da competição.

    Uma alimentação adequada deve ser completa, isto é, sem excluir nenhum grupo alimentar do cardápio. Ele deve conter: carboidratos (pães, massas, arroz, etc), de preferência integrais; proteínas (carnes de gado, peixe e frango, ovos e leite); gorduras saudáveis (peixes, castanhas, nozes, linhaça, etc); vitaminas e minerais (frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, feijões, alimentos protéicos, etc).

    Não realize dietas radicais! Elas podem deixá-lo com deficiências de alguns nutrientes importantes.

    Fracione as refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches entre essas refeições), para assim garantir um consumo adequado de calorias e manter a energia ao longo de todo o dia.

    Alimente-se sempre ANTES E DEPOIS de fazer exercício físico.

E para o dia da prova...

    A regra número 1 é você garantir estar bem hidratado, não importa a temperatura ambiente, hidratar-se é necessário sempre. Então, beba bastante ÁGUA.

    Os repositores hidroeletrolíticos são interessantes principalmente em provas com duração acima de 1 hora, pois tendem a melhorar o desempenho.

    Tenha uma boa noite de sono. O valor de uma noite bem dormida no bem estar do dia seguinte é impressionante.

    Cerca de 1h30 a 2 horas antes da corrida, faça um lanche não muito pesado, mas completo. Poderá ser um sanduíche com frango ou queijo branco, cereais com leite ou até mesmo uma batida com fruta, cereais e leite.

    Após a corrida, realize mais um lanche ou refeição completa.

    Na noite que antecede a prova, no jantar, invista em consumir um carboidrato (macarrão, arroz, batata ou polenta), uma carne (gado, peixe ou frango) e verduras e legumes. E evite bebidas alcoólicas para não comprometer sua performance no dia seguinte.